Posso sollevare pesi in gravidanza?

Punti chiave

• L'allenamento di forza è spesso consigliato come parte dell'attività fisica regolare in gravidanza.
• Molti professionisti suggeriscono di usare carichi più leggeri, movimenti controllati e una respirazione regolare.
• Interrompi e contatta il tuo medico se hai segnali d'allarme come sanguinamento, perdita di liquido o dolore al petto.

Perché è importante

L'ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) sottolinea che l'attività fisica regolare è generalmente positiva per la maggior parte delle gravidanze. Le sue indicazioni dicono che le donne senza problemi medici o legati alla gravidanza sono spesso incoraggiate a fare attività aerobica e anche esercizi di rafforzamento per i principali gruppi muscolari.

Sollevare pesi è un modo per fare esercizi di rafforzamento. Restare attive può aiutare l'energia, l'umore e il sonno per molte donne, ma le esigenze possono cambiare nel tempo.

Cosa è generalmente ok e cosa no

Molti professionisti considerano queste scelte comuni e ragionevoli:

• Sollevare pesi moderati con una buona postura
• Usare macchinari, manubri o elastici di resistenza
• Modificare peso e ripetizioni in base a come ti senti
• Mantenere una respirazione regolare invece di trattenere il fiato

Molti professionisti suggeriscono di evitare, o di parlarne prima con il medico, questi casi:

• Sollevamenti pesanti fino al punto di sforzarsi o esaurirsi
• Stare sdraiate sulla schiena per lunghi periodi, soprattutto più avanti nella gravidanza
• Esercizi con alto rischio di caduta, come sollevamenti pesanti sopra la testa o sport di contatto
• Sollevamenti che causano dolore, pressione o perdite

Consigli pratici

• Molti professionisti consigliano pesi più leggeri e più ripetizioni man mano che la gravidanza procede.
• Mantieni un ritmo confortevole, in cui riesci ancora a parlare.
• Bevi acqua prima, durante e dopo l'allenamento.
• Usa una superficie stabile e tieni qualcuno o qualcosa di sicuro a portata di mano se ti senti instabile.
• Chiedi al tuo medico se il tuo piano di allenamento è ancora adatto mentre il corpo cambia. Le indicazioni possono variare da persona a persona, quindi un piano personalizzato è utile.

Se hai già sollevato pesi in gravidanza

Molte donne sollevano pesi in gravidanza senza problemi. Se hai sollevato carichi più pesanti di quanto avevi previsto o ti sei sentita insicura, può essere utile parlarne alla prossima visita. Il tuo medico o la tua ostetrica può verificare come stai e suggerire eventuali modifiche. Molti professionisti consigliano anche di prestare attenzione a come ti senti dopo ogni allenamento e di annotare eventuali nuovi sintomi.

Quando contattare il medico

Contatta subito il tuo medico o la tua ostetrica se hai sanguinamento vaginale, perdita di liquido dalla vagina, dolore al petto, difficoltà respiratorie, capogiri, contrazioni dolorose o mal di testa intenso durante o dopo l'esercizio. Contattali anche se noti una diminuzione dei movimenti del bambino, perché possono essere segnali d'allarme.

Domande frequenti

Altre domande frequenti

Fonti