هل يجوز رفع الأثقال أثناء الحمل؟

أهم النقاط

• يُنصح غالبًا بتمارين تقوية العضلات كجزء من النشاط البدني المنتظم أثناء الحمل.
• يقترح كثير من الأطباء استخدام أوزان أخف، والحركة المتحكَّم بها، والتنفس بهدوء وانتظام.
• توقفي واتصلي بطبيبتك أو طبيبك إذا ظهرت لديك علامات تحذيرية مثل النزيف، أو تسرب سائل، أو ألم في الصدر.

لماذا يهم الأمر؟

تشير جمعية أمراض النساء والتوليد الأمريكية (ACOG) إلى أن النشاط البدني المنتظم مفيد بوجه عام لمعظم حالات الحمل. وتنص إرشاداتها على أنه يُنصح كثيرًا لمن لا يعانين من مشكلات طبية أو مشكلات متعلقة بالحمل بممارسة تمارين الهوائية، وكذلك تمارين التقوية التي تستهدف المجموعات العضلية الكبرى.

رفع الأثقال وسيلة من وسائل تمارين التقوية. والبقاء نشيطة يمكن أن يساعد كثيرًا من الحوامل على تحسين الطاقة والمزاج والنوم، لكن الاحتياجات قد تتغير مع تقدم الحمل.

ما المقبول عمومًا وما غير المقبول؟

يرى كثير من الأطباء أن الخيارات التالية شائعة ومعقولة:

• رفع أوزان متوسطة مع الحفاظ على الوضعية الصحيحة
• استخدام الأجهزة الرياضية، أو الدمبل، أو أربطة المقاومة
• تعديل الوزن وعدد التكرارات حسب شعورك
• الحفاظ على تنفس ثابت بدلًا من حبس النفس

ويقترح كثير من الأطباء تجنب الأنشطة التالية، أو استشارة طبيبتك أو طبيبك أولًا بشأنها:

• الرفع الثقيل حتى درجة الإجهاد أو الإرهاق
• الاستلقاء على الظهر لفترات طويلة، خاصة في المراحل المتأخرة من الحمل
• التمارين التي تحمل خطر السقوط بدرجة عالية، مثل الرفع الثقيل فوق الرأس أو الرياضات التي تتضمن احتكاكًا جسديًا
• الحركات التي تسبب ألمًا، أو ضغطًا، أو تسربًا

نصائح عملية

• يقترح كثير من الأطباء استخدام أوزان أخف مع زيادة عدد التكرارات كلما تقدم الحمل.
• حافظي على وتيرة مريحة تسمح لك بالتحدث أثناء التمرين.
• اشربي الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.
• استخدمي سطحًا ثابتًا، واحرصي على وجود من يدعمك بالقرب منك إذا شعرت بعدم التوازن.
• اسألي طبيبتك أو طبيبك إن كانت خطتك الرياضية الحالية ما زالت مناسبة مع تغير جسمك. وقد تختلف الإرشادات من حالة لأخرى، لذا تكون خطة شخصية مفيدة.

إذا كنتِ ترفعين الأثقال أثناء الحمل بالفعل

كثير من الحوامل يرفعن الأثقال أثناء الحمل دون أي مشكلات. وإذا رفعتِ أوزانًا أثقل مما خططتِ له، أو شعرتِ بعدم الاطمئنان، فقد يكون من المفيد أن تذكري ذلك في زيارتك القادمة. يستطيع طبيبك أو طبيبتك أن يتابع حالتك ويقترح التعديلات اللازمة عند الحاجة. ويقترح كثير من الأطباء أيضًا الانتباه إلى شعورك بعد كل تمرين، وتدوين أي أعراض جديدة تلاحظينها.

متى تتصلين بطبيبتك أو طبيبك؟

اتصلي بطبيبتك أو طبيبك فورًا إذا ظهر لديك أثناء التمرين أو بعده: نزيف مهبلي، أو تسرب سائل من المهبل، أو ألم في الصدر، أو ضيق في التنفس، أو دوخة، أو انقباضات مؤلمة، أو صداع شديد. وتواصلي معه أيضًا إذا لاحظتِ انخفاضًا في حركة الجنين، لأن هذه العلامات قد تكون تحذيرية.

أسئلة يطرحها الناس

أسئلة أخرى يطرحها الناس

المصادر