Peut-on faire de la musculation enceinte ?

Points clés

• Le renforcement musculaire est souvent recommandé dans le cadre d'une activité physique régulière pendant la grossesse.
• Beaucoup de professionnels de santé conseillent des charges plus légères, des mouvements contrôlés et une respiration régulière.
• Arrêtez et appelez votre professionnel de santé si vous présentez des signes d'alerte comme des saignements, une perte de liquide ou une douleur thoracique.

Pourquoi c'est important

Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) indique qu'une activité physique régulière est généralement bénéfique pour la plupart des grossesses. Ses recommandations précisent que les femmes sans problème médical ou lié à la grossesse sont souvent encouragées à pratiquer une activité aérobie ainsi que des exercices de renforcement des principaux groupes musculaires.

La musculation est un moyen de faire du renforcement musculaire. Rester active peut aider l'énergie, l'humeur et le sommeil de nombreuses femmes, mais les besoins peuvent évoluer au fil du temps.

Ce qui est généralement acceptable ou non

Beaucoup de professionnels de santé considèrent ces choix comme courants et raisonnables :

• Soulever des charges modérées avec une bonne posture
• Utiliser des machines, des haltères ou des bandes élastiques
• Adapter la charge et le nombre de répétitions à votre ressenti
• Garder une respiration régulière plutôt que de bloquer sa respiration

Beaucoup de professionnels de santé conseillent d'éviter ou d'en discuter d'abord avec vous :

• Les efforts lourds jusqu'à la contrainte ou l'épuisement
• Rester longtemps allongée sur le dos, surtout en fin de grossesse
• Les exercices à fort risque de chute, comme les soulevés de charges lourdes au-dessus de la tête ou les sports de contact
• Les mouvements qui provoquent une douleur, une sensation de pression ou une fuite

Conseils pratiques

• Beaucoup de professionnels de santé conseillent des charges plus légères et davantage de répétitions au fil de la grossesse.
• Gardez un rythme confortable qui vous permet encore de parler.
• Buvez de l'eau avant, pendant et après votre séance.
• Utilisez une surface stable et ayez un soutien à proximité si vous vous sentez déséquilibrée.
• Demandez à votre professionnel de santé si votre programme d'exercices reste adapté à mesure que votre corps change. Les recommandations varient selon les personnes, un plan personnalisé est donc utile.

Si vous avez déjà pratiqué la musculation pendant la grossesse

Beaucoup de femmes poursuivent la musculation pendant la grossesse sans problème. Si vous avez soulevé des charges plus lourdes que prévu ou si vous avez eu des doutes, n'hésitez pas à en parler lors de votre prochaine consultation. Votre professionnel de santé pourra faire le point sur votre état et vous proposer des adaptations si nécessaire. Beaucoup de professionnels de santé conseillent aussi de rester attentive à vos sensations après chaque séance et de noter tout nouveau symptôme.

Quand contacter votre professionnel de santé

Contactez immédiatement votre professionnel de santé en cas de saignements vaginaux, de perte de liquide par le vagin, de douleur thoracique, de difficultés respiratoires, de vertiges, de contractions douloureuses ou de maux de tête intenses pendant ou après l'exercice. Contactez-le également si vous remarquez une diminution des mouvements de bébé, car ces signes peuvent être des signaux d'alerte.

Questions fréquentes

D'autres questions fréquentes

Sources