Pode levantar peso na gravidez?

Pontos-chave

• O treino de força costuma ser recomendado como parte da atividade física regular na gravidez.
• Muitos profissionais sugerem usar cargas mais leves, movimentos controlados e respiração constante.
• Pare e procure seu médico ou enfermeira obstétrica se tiver sinais de alerta, como sangramento, perda de líquido ou dor no peito.

Por que isso importa

O ACOG (Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas) observa que a atividade física regular é geralmente benéfica para a maioria das gestações. Suas orientações dizem que pessoas sem problemas médicos ou na gestação costumam ser incentivadas a fazer atividades aeróbicas e também exercícios de fortalecimento que trabalhem os principais grupos musculares.

Levantar peso é uma forma de fazer exercício de fortalecimento. Manter-se ativa pode ajudar na disposição, no humor e no sono de muitas pessoas, mas as necessidades podem mudar ao longo do tempo.

O que costuma ser aceitável e o que não é

Muitos profissionais consideram estas escolhas comuns e razoáveis:

• Levantar cargas moderadas com boa execução do movimento
• Usar aparelhos, halteres ou faixas elásticas de resistência
• Ajustar a carga e o número de repetições conforme como você se sente
• Manter a respiração constante, em vez de prender o ar

Muitos profissionais sugerem evitar, ou conversar com seu médico ou enfermeira obstétrica antes, sobre:

• Levantamentos pesados até o ponto de forçar ou esgotar-se
• Deitar de costas por longos períodos, especialmente no fim da gravidez
• Exercícios com alto risco de queda, como levantamentos pesados acima da cabeça ou esportes de contato
• Movimentos que causem dor, pressão ou perda de líquido

Dicas práticas

• Muitos profissionais sugerem cargas mais leves e mais repetições à medida que a gravidez avança.
• Mantenha um ritmo confortável, em que você ainda consiga conversar.
• Beba água antes, durante e depois do treino.
• Use uma superfície estável e tenha apoio por perto se sentir desequilíbrio.
• Pergunte ao seu médico ou enfermeira obstétrica se o seu plano de exercícios atual ainda é adequado conforme o corpo muda. As orientações podem variar de pessoa para pessoa, então um plano personalizado é útil.

Se você já levantava peso durante a gravidez

Muitas pessoas levantam peso na gravidez sem problemas. Se você levantou mais peso do que planejava ou se sentiu insegura, vale mencionar isso na sua próxima consulta. Seu médico ou enfermeira obstétrica pode avaliar como você está e sugerir mudanças, se necessário. Muitos profissionais também sugerem prestar atenção em como você se sente após cada treino e anotar qualquer sintoma novo.

Quando entrar em contato com seu médico

Entre em contato imediatamente se tiver sangramento vaginal, perda de líquido pela vagina, dor no peito, falta de ar, tontura, contrações dolorosas ou dor de cabeça forte durante ou depois do exercício. Procure também atendimento se notar diminuição dos movimentos do bebê, pois isso pode ser um sinal de alerta.

Perguntas frequentes

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Fontes