Er det trygt å løfte vekter i svangerskapet?

For mange med et friskt svangerskap regnes løfting generelt som trygt. Retningslinjene kan variere ut fra helse og tidligere svangerskap, så spør jordmor eller lege om et personlig svar.

Kan jeg løfte vekter når jeg er gravid?

Mange kan fortsette med styrketrening i svangerskapet. Mange jordmødre og leger foreslår lettere vekter, god teknikk og jevn pusting. Jordmor eller lege kan si hva som passer for din situasjon.

Er det ok å løfte vekter i tredje trimester?

Mange fortsetter med styrketrening senere i svangerskapet med lettere belastning. Mange foreslår å unngå å ligge flatt på ryggen i lange perioder. Spør jordmor eller lege om endringer som passer for deg.

Kan man løfte tunge vekter når man er gravid?

Tung løfting frarådes ofte fordi den kan belaste kroppen mye. Mange foreslår moderate vekter, og at du snakker med jordmor eller lege om hvilket nivå som er riktig for deg.

Kan du trene styrke med vekter i svangerskapet?

Viktige punkter

Styrketrening anbefales ofte som en del av regelmessig trening i svangerskapet.
Mange foreslår lettere belastning, kontrollerte bevegelser og jevn pusting.
Stopp og kontakt jordmor eller lege hvis du får varselsignaler som blødning, væskelekkasje eller brystsmerter.

Hvorfor det er viktig

ACOG skriver at regelmessig fysisk aktivitet generelt er bra for de fleste svangerskap. Retningslinjene deres sier at gravide uten medisinske eller svangerskapsrelaterte problemer ofte oppfordres til aerob trening og også styrkeøvelser som trener de store muskelgruppene.

Løfting er én måte å gjøre styrkeøvelser på. Å holde seg aktiv kan hjelpe mange med energi, humør og søvn, men behovene kan endre seg underveis.

Hva som generelt er greit, og hva som ikke er det

Mange jordmødre og leger ser på dette som vanlige, fornuftige valg:

Løfte moderate vekter med god teknikk
Bruke maskiner, manualer eller treningsstrikker
Justere vekt og antall repetisjoner ut fra hvordan du har det
Holde pusten jevn i stedet for å holde pusten

Mange foreslår at du unngår eller snakker med jordmor eller lege først om:

Tunge løft til det punktet at du anstrenger deg til det ytterste eller blir utmattet
Å ligge flatt på ryggen i lange perioder, særlig senere i svangerskapet
Øvelser med høy fallrisiko, som tunge løft over hodet eller kontaktidretter
Løft som gir smerte, trykk eller lekkasje

Praktiske tips

Mange foreslår lettere vekter og flere repetisjoner etter hvert som svangerskapet skrider frem.
Hold et behagelig tempo der du fortsatt kan snakke.
Drikk vann før, under og etter treningen.
Bruk et stabilt underlag, og ha støtte i nærheten hvis du føler deg ustødig.
Spør jordmor eller lege om treningsopplegget ditt fortsatt passer etter hvert som kroppen endrer seg. Retningslinjene kan variere fra person til person, så en personlig plan er nyttig.

Hvis du løftet under svangerskapet allerede

Mange løfter under svangerskapet uten problemer. Hvis du løftet tyngre enn planlagt eller var usikker, kan det være lurt å nevne det ved neste time. Jordmor eller lege kan sjekke hvordan du har det og foreslå endringer ved behov. Mange foreslår også at du legger merke til hvordan du har det etter hver treningsøkt, og noterer nye symptomer.

Når du bør kontakte jordmor eller lege

Kontakt jordmor eller lege med én gang hvis du får vaginal blødning, væske som lekker fra skjeden, brystsmerter, pustevansker, svimmelhet, smertefulle sammentrekninger eller en kraftig hodepine under eller etter trening. Ta også kontakt hvis du merker at barnet beveger seg mindre, siden dette kan være varselsignaler.

Spørsmål folk stiller

Flere spørsmål folk stiller

Kilder

Kun generell informasjon; den erstatter ikke råd fra legen eller jordmoren din.