¿Se puede levantar pesas durante el embarazo?

Puntos clave

• El entrenamiento de fuerza suele recomendarse como parte del ejercicio regular durante el embarazo.
• Muchos proveedores sugieren usar cargas más ligeras, movimientos controlados y una respiración constante.
• Detente y llama a tu proveedor si tienes señales de alerta como sangrado, pérdida de líquido o dolor en el pecho.

Por qué importa

El ACOG indica que la actividad física regular generalmente es buena para la mayoría de los embarazos. Su guía dice que a las personas sin problemas médicos ni de embarazo a menudo se les recomienda hacer actividad aeróbica y también ejercicios de fortalecimiento que trabajen los principales grupos musculares.

Levantar pesas es una forma de hacer ejercicio de fortalecimiento. Mantenerse activa puede ayudar con la energía, el estado de ánimo y el sueño en muchas personas, pero las necesidades pueden cambiar con el tiempo.

Qué generalmente está bien y qué no

Muchos proveedores ven estas como opciones comunes y razonables:

• Levantar pesos moderados con buena postura
• Usar máquinas, mancuernas o bandas de resistencia
• Ajustar el peso y las repeticiones según cómo te sientas
• Mantener la respiración constante en lugar de aguantar la respiración

Muchos proveedores sugieren evitar o consultar primero con tu proveedor:

• Levantamientos pesados hasta el punto de esforzarte al límite o agotarte
• Acostarte boca arriba durante periodos largos, sobre todo en las últimas etapas del embarazo
• Ejercicios con alto riesgo de caída, como levantamientos pesados por encima de la cabeza o deportes de contacto
• Levantamientos que causen dolor, presión o pérdida de líquido

Consejos prácticos

• Muchos proveedores sugieren usar pesos más ligeros y hacer más repeticiones conforme avanza el embarazo.
• Mantén un ritmo cómodo en el que todavía puedas hablar.
• Toma agua antes, durante y después de tu entrenamiento.
• Usa una superficie estable y ten apoyo cerca si sientes que pierdes el equilibrio.
• Pregúntale a tu proveedor si tu plan de ejercicio actual sigue siendo adecuado conforme tu cuerpo cambia. Las recomendaciones pueden variar de una persona a otra, así que un plan personalizado es útil.

Si ya levantabas pesas durante el embarazo

Muchas personas levantan pesas durante el embarazo sin problemas. Si levantaste más peso del que planeabas o te sentiste insegura, puede ayudar mencionarlo en tu próxima cita. Tu proveedor puede revisar cómo estás y sugerir cambios si es necesario. Muchos proveedores también sugieren prestar atención a cómo te sientes después de cada entrenamiento y anotar cualquier síntoma nuevo.

Cuándo comunicarte con tu proveedor

Comunícate de inmediato con tu proveedor si tienes sangrado vaginal, pérdida de líquido por la vagina, dolor en el pecho, dificultad para respirar, mareos, contracciones dolorosas o un dolor de cabeza intenso durante o después del ejercicio. También contáctalo si notas que el bebé se mueve menos, ya que pueden ser señales de alerta.

Preguntas que la gente hace

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Fuentes