妊娠中にウェイトトレーニングをしても安全ですか?

妊娠経過が順調な多くの人にとって、筋トレは一般に安全と考えられています。ただし、体調や妊娠歴によって考え方は変わるため、個別の判断は担当の医療者に聞いてください。

妊娠中も筋トレを続けてもいいですか?

妊娠中も続けられる人は多いです。軽めの重量、正しいフォーム、呼吸を止めないことを勧める医療者が多いです。あなたの状況に合うかどうかは医療者に確認してください。

妊娠後期も、軽めの負荷で筋トレを続ける人は多いです。長時間あお向けに寝る姿勢は避けるよう勧める医療者が多いです。あなたに合う変更点は医療者に聞いてください。

体に負担がかかりやすいため、重い負荷は避けるよう勧められることが多いです。中程度の重量にとどめ、どのレベルが適切かは医療者と相談してください。

ACOG(米国産科婦人科学会)は、定期的な身体活動は多くの妊娠にとって一般に良いと述べています。持病や妊娠の合併症がない人には、有酸素運動に加えて、主要な筋肉群を鍛える筋力トレーニングも勧められることが多いとされています。

筋トレもその一つです。運動を続けることで、多くの人は体力、気分、睡眠の面で助けられることがありますが、体の状態は時期によって変わるため、必要なことも変化します。

医療者の多くが、一般的で妥当と考える例は次のとおりです。

医療者の多くが、避けるか、先に相談するよう勧めるのは次のとおりです。

妊娠中も問題なく筋トレを続けている人は多くいます。予定より重い負荷を扱ったり、不安を感じたりした場合は、次の受診時に伝えるとよいでしょう。医療者が現在の状態を確認し、必要であれば変更を提案してくれます。運動後の体調の変化や新しい症状に気を配ることも、多くの医療者が勧めています。

運動中や運動後に、膣からの出血、膣からの液漏れ、胸の痛み、息切れ、めまい、痛みを伴う陣痛様の張り、強い頭痛がある場合は、すぐに医療者に連絡してください。赤ちゃんの胎動が少なくなったと感じたときも、注意すべきサインのため、連絡してください。

一般的な情報のみの提供です。医師や助産師からのアドバイスに代わるものではありません。