Mag je gewichten tillen tijdens de zwangerschap?

Belangrijkste punten

• Krachttraining wordt vaak aanbevolen als onderdeel van regelmatig bewegen in de zwangerschap.
• Veel zorgverleners adviseren lichtere gewichten, gecontroleerde bewegingen en een rustige ademhaling.
• Stop en bel je zorgverlener als je waarschuwingssignalen hebt, zoals bloedverlies, vruchtwater dat lekt of pijn op de borst.

Waarom het belangrijk is

ACOG geeft aan dat regelmatige lichamelijke activiteit over het algemeen goed is voor de meeste zwangerschappen. Volgens hun richtlijn wordt mensen zonder medische of zwangerschapsproblemen vaak aangeraden om aerobe activiteit te doen en ook krachtoefeningen die de grote spiergroepen trainen.

Tillen is een manier om krachtoefeningen te doen. Actief blijven kan voor veel vrouwen helpen bij energie, stemming en slaap, maar wat je nodig hebt kan in de loop van de tijd veranderen.

Wat over het algemeen kan en wat niet

Veel zorgverleners zien deze als gangbare, redelijke keuzes:

• Matige gewichten tillen met een goede houding
• Apparaten, dumbbells of weerstandsbanden gebruiken
• Gewicht en aantal herhalingen aanpassen aan hoe je je voelt
• Je ademhaling rustig houden in plaats van je adem in te houden

Veel zorgverleners adviseren om te vermijden of eerst met je zorgverlener te overleggen over:

• Zware oefeningen tot het punt van inspanning of uitputting
• Lange tijd plat op je rug liggen, vooral later in de zwangerschap
• Oefeningen met een hoog valrisico, zoals zware overhead-oefeningen of contactsporten
• Oefeningen die pijn, druk of lekken veroorzaken

Praktische tips

• Veel zorgverleners adviseren om naarmate de zwangerschap vordert lichtere gewichten en meer herhalingen te gebruiken.
• Houd een tempo aan waarbij je nog kunt praten.
• Drink water voor, tijdens en na je training.
• Gebruik een stevige ondergrond en zorg voor steun in de buurt als je je onevenwichtig voelt.
• Vraag je zorgverlener of je huidige trainingsplan nog past naarmate je lichaam verandert. De richtlijnen kunnen per persoon verschillen, dus een persoonlijk plan is handig.

Als je al tijdens de zwangerschap hebt getild

Veel vrouwen tillen tijdens de zwangerschap zonder problemen. Als je zwaarder hebt getild dan je van plan was of je onzeker voelde, kan het helpen dit bij je volgende afspraak te melden. Je zorgverlener kan controleren hoe het met je gaat en zo nodig wijzigingen voorstellen. Veel zorgverleners adviseren ook om na elke training te letten op hoe je je voelt en nieuwe klachten te noteren.

Wanneer contact opnemen met je zorgverlener

Neem direct contact op met je zorgverlener bij vaginaal bloedverlies, vruchtwater dat uit de vagina lekt, pijn op de borst, ademhalingsproblemen, duizeligheid, pijnlijke weeën of een hevige hoofdpijn tijdens of na het sporten. Neem ook contact op als je minder beweging van je baby voelt, want dit kunnen waarschuwingssignalen zijn.

Vragen die mensen stellen

Meer veelgestelde vragen

Bronnen