Hamilelikte ağırlık kaldırmak güvenli mi?

Temel noktalar

• Güç antrenmanı, hamilelikte düzenli egzersizin bir parçası olarak sıklıkla önerilir.
• Birçok doktor daha hafif yükler, kontrollü hareket ve düzenli nefes almayı önerir.
• Kanama, sıvı gelmesi veya göğüs ağrısı gibi uyarı belirtileri olursa egzersizi durdurun ve doktorunuzu arayın.

Neden önemli?

ACOG'a göre düzenli fiziksel aktivite çoğu hamilelik için genellikle iyidir. Rehberlerine göre tıbbi veya hamilelikle ilgili bir sorunu olmayan kişilere, aerobik aktivitenin yanı sıra büyük kas gruplarını çalıştıran güçlendirici egzersizler de önerilir.

Ağırlık kaldırmak, güçlendirici egzersizin bir yoludur. Aktif kalmak, birçok kişi için enerji, ruh hali ve uykuya iyi gelebilir; ancak ihtiyaçlar zamanla değişebilir.

Genellikle uygun olanlar ve olmayanlar

Birçok doktor bunları yaygın ve makul tercihler olarak görür:

• Doğru duruşla orta düzeyde ağırlık kaldırmak
• Makineler, dambıllar veya direnç bantları kullanmak
• Nasıl hissettiğinize göre ağırlığı ve tekrar sayısını ayarlamak
• Nefesinizi tutmak yerine düzenli tutmak

Birçok doktor aşağıdakilerden kaçınmanızı veya önce doktorunuzla konuşmanızı önerir:

• Zorlanmaya veya bitkinliğe yol açan ağır kaldırışlar
• Özellikle hamileliğin ilerleyen dönemlerinde uzun süre sırtüstü uzanmak
• Ağır baş üstü kaldırışlar veya temas sporları gibi düşme riski yüksek egzersizler
• Ağrıya, basınca veya sıvı kaçışına neden olan kaldırışlar

Pratik ipuçları

• Birçok doktor hamilelik ilerledikçe daha hafif ağırlıklar ve daha fazla tekrar yapmayı önerir.
• Hâlâ konuşabildiğiniz rahat bir tempoyu koruyun.
• Antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında su için.
• Dengenizi kaybettiğinizi hissederseniz sabit bir zemin kullanın ve yakınınızda destek bulundurun.
• Vücudunuz değiştikçe mevcut egzersiz planınızın hâlâ uygun olup olmadığını doktorunuza sorun. Öneriler kişiye göre değişebileceğinden, kişisel bir plan faydalıdır.

Hamilelikte zaten ağırlık kaldırdıysanız

Birçok kişi hamilelik boyunca sorun yaşamadan ağırlık kaldırır. Planladığınızdan daha ağır kaldırdıysanız veya kendinizi emin hissetmediyseniz, bunu bir sonraki kontrolünüzde söylemek faydalı olabilir. Doktorunuz nasıl olduğunuzu kontrol edebilir ve gerekirse değişiklikler önerebilir. Birçok doktor ayrıca her antrenmandan sonra nasıl hissettiğinize dikkat etmenizi ve yeni semptomları not etmenizi önerir.

Doktorunuza ne zaman başvurmalısınız?

Egzersiz sırasında veya sonrasında vajinal kanama, vajinadan sıvı gelmesi, göğüs ağrısı, nefes darlığı, baş dönmesi, ağrılı kasılmalar veya şiddetli baş ağrınız varsa hemen doktorunuza başvurun. Bebeğin hareketlerinde azalma fark ederseniz de ulaşın; bunlar uyarı işareti olabilir.

İnsanların sorduğu sorular

İnsanların sorduğu diğer sorular

Kaynaklar