Är det säkert att lyfta vikter när man är gravid?

För många med en frisk graviditet anses lyft i allmänhet vara säkert. Råden kan variera beroende på din hälsa och tidigare graviditeter, så fråga din barnmorska eller läkare om vad som gäller för dig.

Kan jag lyfta vikter när jag är gravid?

Många kan fortsätta att styrketräna under graviditeten. Många barnmorskor och läkare föreslår lättare vikter, god teknik och jämn andning. Din vårdgivare kan säga vad som passar din situation.

Är det ok att lyfta vikter i tredje trimestern?

Många fortsätter med styrketräning senare i graviditeten med lättare belastning. Många vårdgivare föreslår att man undviker att ligga platt på rygg under långa stunder. Fråga din barnmorska om vilka anpassningar som passar dig.

Kan man lyfta tunga vikter när man är gravid?

Tungt lyft avråds ofta eftersom det kan belasta kroppen. Många vårdgivare föreslår måttliga vikter, och att du pratar med din barnmorska eller läkare om vilken nivå som är rätt för dig.

Kan man lyfta vikter när man är gravid?

Viktiga punkter

Styrketräning rekommenderas ofta som en del av regelbunden motion under graviditeten.
Många vårdgivare föreslår lättare vikter, kontrollerade rörelser och jämn andning.
Sluta och kontakta din vårdgivare om du har varningstecken som blödning, vätskeläckage eller bröstsmärta.

Varför det är viktigt

ACOG påpekar att regelbunden fysisk aktivitet i allmänhet är bra för de flesta graviditeter. Deras riktlinjer säger att personer utan medicinska eller graviditetsrelaterade problem ofta uppmuntras att göra konditionsträning och även styrketräning som tränar de stora muskelgrupperna.

Lyft är ett sätt att göra styrketräning. Att vara aktiv kan hjälpa energin, humöret och sömnen för många, men behoven kan förändras under graviditeten.

Vad som i allmänhet är ok och vad som inte är det

Många vårdgivare ser dessa som vanliga, rimliga val:

Att lyfta måttliga vikter med god teknik
Att använda maskiner, hantlar eller motståndsband
Att justera vikt och antal repetitioner efter hur du mår
Att hålla andningen jämn i stället för att hålla andan

Många vårdgivare föreslår att du undviker eller pratar med din vårdgivare först om:

Tunga lyft som leder till ansträngning eller utmattning
Att ligga platt på rygg under långa stunder, särskilt senare i graviditeten
Övningar med hög risk för fall, till exempel tunga lyft över huvudet eller kontaktsporter
Lyft som ger smärta, tryck eller läckage

Praktiska tips

Många vårdgivare föreslår lättare vikter och fler repetitioner ju längre graviditeten fortskrider.
Håll ett bekvämt tempo där du fortfarande kan prata.
Drick vatten före, under och efter träningen.
Använd en stabil yta och ha stöd nära till hands om du känner dig ostadig.
Fråga din vårdgivare om din nuvarande träningsplan fortfarande passar när kroppen förändras. Råden kan variera från person till person, så en individuell plan är till nytta.

Om du redan lyft under graviditeten

Många lyfter under graviditeten utan problem. Om du lyft tyngre än du tänkt dig eller känt dig osäker kan det vara bra att nämna det vid nästa besök. Din vårdgivare kan kontrollera hur du mår och föreslå ändringar vid behov. Många vårdgivare föreslår också att du uppmärksammar hur du mår efter varje pass och noterar nya symtom.

När du ska kontakta din vårdgivare

Kontakta din vårdgivare direkt om du får vaginal blödning, vätska som läcker från slidan, bröstsmärta, andningssvårigheter, yrsel, smärtsamma sammandragningar eller en kraftig huvudvärk under eller efter träning. Hör också av dig om du märker att barnet rör sig mindre, eftersom det kan vara varningstecken.

Frågor som folk ställer

Fler frågor som folk ställer

Källor

Endast allmän information; den ersätter inte råd från din läkare eller barnmorska.