Можно ли заниматься с гантелями и штангой при беременности?

Главное

• Силовые упражнения часто рекомендуют как часть регулярной физической активности во время беременности.
• Врачи обычно советуют использовать небольшой вес, контролируемые движения и ровное дыхание.
• Прекратите занятия и обратитесь к врачу, если появились тревожные признаки: кровотечение, подтекание околоплодных вод или боль в груди.

Почему это важно

ACOG (Американский колледж акушеров и гинекологов) отмечает, что регулярная физическая активность в целом полезна для большинства беременностей. Согласно его рекомендациям, женщинам без медицинских или акушерских проблем часто советуют аэробные нагрузки, а также упражнения на укрепление основных групп мышц.

Поднятие тяжестей — один из способов такой силовой нагрузки. Активность может помогать многим женщинам поддерживать энергию, настроение и сон, но потребности со временем могут меняться.

Что обычно допустимо, а что нет

Врачи считают эти варианты распространёнными и разумными:

• Подъём умеренного веса с правильной техникой
• Использование тренажёров, гантелей или эспандеров
• Корректировка веса и количества повторений по самочувствию
• Ровное дыхание без задержки дыхания

Врачи часто советуют избегать или заранее обсуждать с лечащим врачом:

• Тяжёлые упражнения до изнеможения или напряжения
• Длительное лежание на спине, особенно на поздних сроках
• Упражнения с высоким риском падения, например тяжёлые жимы над головой или контактные виды спорта
• Упражнения, при которых появляются боль, давление или подтекание

Практические советы

• Врачи часто советуют по мере увеличения срока беременности переходить на меньший вес и больше повторений.
• Держите темп, при котором вы ещё можете говорить.
• Пейте воду до, во время и после тренировки.
• Занимайтесь на устойчивой поверхности и держите рядом опору, если чувствуете неустойчивость.
• Спрашивайте врача, подходит ли вам текущий план занятий по мере изменения тела. Рекомендации могут отличаться у разных женщин, поэтому полезен индивидуальный план.

Если вы занимались с весом во время беременности

Многие женщины занимаются силовыми упражнениями во время беременности без проблем. Если вы поднимали вес больше, чем планировали, или чувствовали неуверенность, стоит рассказать об этом на следующем приёме. Врач проверит ваше состояние и при необходимости подскажет, что изменить. Многие врачи также советуют обращать внимание на самочувствие после каждой тренировки и отмечать любые новые симптомы.

Когда обращаться к врачу

Обратитесь к врачу сразу, если во время или после занятий у вас появились кровянистые выделения из влагалища, подтекание жидкости из влагалища, боль в груди, затруднённое дыхание, головокружение, болезненные схватки или сильная головная боль. Также сообщите врачу, если вы заметили, что малыш стал двигаться меньше, так как это может быть тревожным признаком.

Частые вопросы

Другие частые вопросы

Источники