Må du løfte vægte under graviditet?

Vigtigste pointer

• Styrketræning anbefales ofte som en del af den regelmæssige motion under graviditet.
• Mange foreslår lettere belastning, kontrolleret bevægelse og jævn vejrtrækning.
• Stop og kontakt din jordemoder eller læge, hvis du har advarselstegn som blødning, væskelækage eller brystsmerter.

Hvorfor det er vigtigt

ACOG oplyser, at regelmæssig fysisk aktivitet generelt er godt for de fleste graviditeter. Deres retningslinjer siger, at personer uden medicinske eller graviditetsrelaterede problemer ofte opfordres til både aerob aktivitet og styrkeøvelser, der træner de store muskelgrupper.

Løft er en måde at lave styrkeøvelser på. At være aktiv kan hjælpe med energi, humør og søvn for mange, men behovene kan ændre sig undervejs.

Hvad er generelt ok, og hvad er ikke

Mange jordemødre og læger ser disse som almindelige og fornuftige valg:

• Løft moderate vægte med god teknik
• Brug af maskiner, håndvægte eller elastikbånd
• At justere vægt og antal gentagelser efter, hvordan du har det
• At holde vejrtrækningen jævn i stedet for at holde vejret

Mange foreslår, at du undgår eller taler med din jordemoder først om:

• Tunge løft, så du anstrenger dig voldsomt eller bliver udmattet
• At ligge fladt på ryggen i lange perioder, især senere i graviditeten
• Øvelser med høj risiko for fald, f.eks. tunge løft over hovedet eller kontaktsport
• Løft, der giver smerte, tryk eller lækage

Praktiske tips

• Mange foreslår lettere vægte og flere gentagelser, jo længere graviditeten skrider frem.
• Hold et tempo, hvor du stadig kan tale.
• Drik vand før, under og efter træningen.
• Brug et stabilt underlag, og hav støtte i nærheden, hvis du føler dig ustabil.
• Spørg din jordemoder, om din nuværende træningsplan stadig passer, når kroppen ændrer sig. Retningslinjerne kan variere fra person til person, så en personlig plan er nyttig.

Hvis du allerede har løftet under graviditeten

Mange løfter under graviditet uden problemer. Hvis du har løftet tungere, end du havde planlagt, eller har været usikker, kan det være en god idé at nævne det ved næste besøg. Din jordemoder eller læge kan tjekke, hvordan du har det, og foreslå ændringer, hvis det er nødvendigt. Mange foreslår også, at du er opmærksom på, hvordan du har det efter hver træning, og noterer nye symptomer.

Hvornår skal du kontakte din jordemoder eller læge

Kontakt din jordemoder eller læge med det samme, hvis du får vaginal blødning, væske der lækker fra skeden, brystsmerter, vejrtrækningsbesvær, svimmelhed, smertefulde veer eller en kraftig hovedpine under eller efter træning. Tag også kontakt, hvis du mærker mindre fosterbevægelse, da det kan være advarselstegn.

Spørgsmål, folk stiller

Flere spørgsmål, folk stiller

Kilder