¿Puedo correr durante el embarazo?

Puntos clave

• Muchas personas que corrían antes del embarazo pueden seguir haciéndolo, haciendo ajustes conforme cambia el cuerpo.
• Lo más importante son las recomendaciones de tu proveedor para tu embarazo.
• Detente y llama a tu proveedor si notas señales de alerta como sangrado, pérdida de líquido o dolor en el pecho.

Por qué importa

El movimiento regular se asocia con muchos beneficios durante el embarazo. El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG, por sus siglas en inglés) indica que la mayoría de las personas embarazadas puede hacer ejercicio aeróbico de forma segura, y que mantenerse activa generalmente se recomienda en embarazos saludables.

Correr es un tipo de ejercicio aeróbico, por lo que suele encajar en esa recomendación. Aun así, cada embarazo es diferente, y algunas condiciones cambian lo que es seguro.

Qué suele estar bien y qué requiere más atención

Muchos proveedores dicen que correr puede ser una buena opción para quienes ya corrían antes del embarazo y tienen un embarazo saludable y de bajo riesgo. Algunas personas deciden seguir corriendo a un ritmo más suave, o cambiar a caminar, andar en bicicleta o nadar en algunas salidas.

Suele hacer falta una evaluación más cuidadosa si tienes:

• Problemas del corazón, de los pulmones o de presión arterial
• Problemas con la placenta o el cuello uterino
• Sangrado o dolor relacionado con el embarazo
• Embarazo de más de un bebé
• Problemas de equilibrio o mareos

En estas situaciones, pregúntale a tu médico o partera si correr es adecuado para tu embarazo.

Consejos prácticos

Muchos proveedores sugieren estos hábitos al correr durante el embarazo:

• Toma agua antes, durante y después de correr.
• Elige rutas planas y conocidas.
• Usa un sostén deportivo de buen soporte y tenis que te queden bien.
• Mantén un esfuerzo en el que todavía puedas hablar en oraciones completas.
• Ten cuidado en terrenos irregulares, ya que tu equilibrio puede cambiar conforme avanza el embarazo.
• Planea carreras más cortas o suaves a medida que tu cuerpo cambia.

Si ya corrías o tienes dudas sobre una carrera

Si corriste antes de saber que estabas embarazada, muchos proveedores lo consideran un buen punto de partida y suelen ayudarte a ajustar tu plan. Puedes hablar de tu rutina de carrera en tu próxima cita para que tu proveedor te dé consejos según tu situación.

Si tuviste una carrera que se sintió rara, anota lo que pasó y compártelo con tu proveedor.

Cuándo comunicarte con tu proveedor

Comunícate con tu proveedor de inmediato si tienes sangrado vaginal, pérdida de líquido, contracciones, dolor en el pecho, dificultad para respirar, mareo, o dolor o hinchazón en la pantorrilla durante o después de correr.

Preguntas que la gente hace

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Fuentes