Hamileyken koşabilir miyim?

Önemli noktalar

• Hamilelik öncesinde koşan birçok kadın, vücudu değiştikçe gerekli ayarlamalarla koşmaya devam edebilir.
• Kendi hamileliğiniz için sağlık uzmanınızın önerisi en önemli olandır.
• Kanama, sıvı gelmesi ya da göğüs ağrısı gibi uyarı işaretleri fark ederseniz durun ve sağlık uzmanınızı arayın.

Neden önemli?

Düzenli hareket, hamilelikte birçok faydayla ilişkilendirilir. Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji (ACOG), hamilelerin çoğunun aerobik egzersiz yapabileceğini ve sağlıklı hamiliklerde aktif kalmanın genel olarak teşvik edildiğini belirtir.

Koşu da bir tür aerobik egzersizdir, bu nedenle genellikle bu öneri kapsamına girer. Yine de her hamilelik farklıdır ve bazı durumlar neyin güvenli olduğunu değiştirebilir.

Genel olarak uygun olanlar ve daha dikkatli bakılması gerekenler

Birçok sağlık uzmanına göre koşu, hamilelik öncesinde zaten koşan ve sağlıklı, düşük riskli bir hamilelik geçiren kadınlar için iyi bir seçenek olabilir. Bazı kadınlar koşuyu daha yavaş bir tempoda sürdürmeyi ya da bazı koşular yerine yürüyüş, bisiklet veya yüzme yapmayı tercih eder.

Aşağıdaki durumlarınız varsa genellikle daha yakından değerlendirilmeye ihtiyaç duyulur:

• Kalp, akciğer veya tansiyonla ilgili sorunlar
• Plasenta ya da serviks ile ilgili endişeler
• Kanama ya da hamilelikle ilişkili ağrı
• Birden fazla bebek taşımak
• Denge sorunları veya baş dönmesi

Bu durumlarda, koşunun hamileliğinize uygun olup olmadığını doktorunuza veya ebenize sorun.

Pratik öneriler

Birçok sağlık uzmanı, hamilelikte koşarken şu alışkanlıkları önerir:

• Koşmadan önce, koşarken ve koştuktan sonra su için.
• Düz ve tanıdık güzergâhları tercih edin.
• Destekleyici bir spor sutyeni ve iyi oturan ayakkabılar giyin.
• Çabanızı, hâlâ tam cümlelerle konuşabileceğiniz bir seviyede tutun.
• Engebeli zeminlerde dikkatli olun, çünkü hamilelik ilerledikçe dengeniz değişebilir.
• Vücudunuz değiştikçe daha kısa ya da daha hafif koşular planlayın.

Zaten koştuysanız ya da bir koşuyla ilgili sorularınız varsa

Hamile olduğunuzu öğrenmeden önce koştuysanız, birçok sağlık uzmanı bunu iyi bir başlangıç noktası olarak değerlendirir ve planınızı ayarlamanıza çoğu zaman yardımcı olur. Koşu programınızı bir sonraki randevunuzda paylaşarak durumunuza uygun bir öneri alabilirsiniz.

Bir koşunuz kendinizi iyi hissettirmediyse, neler olduğunu not edin ve sağlık uzmanınızla paylaşın.

Ne zaman sağlık uzmanınıza başvurmalısınız?

Koşu sırasında veya sonrasında vajinal kanama, sıvı gelmesi, kasılmalar, göğüs ağrısı, nefes darlığı, baş dönmesi ya da baldır ağrısı veya şişliği yaşarsanız hemen sağlık uzmanınızla iletişime geçin.

İnsanların sorduğu sorular

İnsanların sorduğu diğer sorular

Kaynaklar